Haben Sie Zeit mit Menschen verbracht, die giftig für Sie sind?
Sie möchten das Verhalten und Aktivitäten isolieren, die Ihr Leben (auch bekannt als Ihr Vermögen) und auch die Aspekte des Lebens haben, die Sie betonen (auch bekannt als Ihre Verbindlichkeiten). Es ist wichtig zu beachten, dass es keine Methode gibt, um alle Stress zu beseitigen. In der Tat sind einige unserer Stressfaktoren auch unser größtes Kapital.
Zum Beispiel können Sie manchmal dazu führen, dass Sie Ihre Haare herausziehen möchten (was einige von uns gerne im Austausch für ein 10-minütiges Nickerchen machen würden, weil wir in acht Jahren nicht mehr geschlafen haben). Für diejenigen, die diese Wahl treffen, kann die Kindererziehung jedoch auch ein bereicherndes Unterfangen sein. Ziel ist es, sicherzustellen, dass das Leben nicht so unausgeglichen ist, dass Sie in einem psychologischen Defizit leben. Ihre Schulden sehen oft wie das Gegenteil Ihres Vermögens aus. Dazu gehören: Beschäftigte Beziehungen, Mangel an Hobbys oder Wellnessaktivitäten wie kardiovaskuläre Fitness und eine sehr kritische Denkweise. Der Schlüssel besteht darin, sowohl interne als auch externe Faktoren zu betrachten, die zum Plus- und Minus -Spalten Ihres Lebens beitragen. Machen Sie es besser als erwartet, sonst schauen Sie nach Kreuz 1, wenn Sie Schritt 1 Ihrer Schuldenkategorie hinzufügen. In jedem Fall werden wir das durchstehen, da Schritt 2 Ihre Bank mehr Mittel hinzufügt. Ein gespeicherter Penny ist ein Penny verdient? https://yourpillstore.com Nun, das gilt hier definitiv! Viele Menschen geraten konsequent in eine als Vergrößerung und Minimierung bekannte psychische Gesundheit. Mein Chef wird immer noch jeden Tag da sein, was mein Leben schrecklich macht! “ In diesem Beispiel minimieren Sie die Auswirkungen, die eine Kaution (Gehen) für den Arbeitsstress mildern muss. Wenn Sie Situationen in Ihrem Kopf vergrößern, kann dies zu hilflosem Gefühl führen, was das Ausmaß des Entzuges Ihrer psychischen Gesundheitsbank erhöht. Denken Sie daran wie versteckte Gebühren. Wir möchten so viele positive Aspekte pro Tag wie möglich sammeln, egal ob sie einem Nickel oder einer Rechnung in Höhe von 100 US -Dollar entspricht.
Beginnen wir mit Vergnügen. In dieser Kategorie geht es darum, Dinge zu tun, die sich gut anfühlen. Dies könnte von dem Gedanken "Ich bin eine lohnende Person" bis hin zu einem All-Inclusive-Urlaub auf einer tropischen Insel reichen. Das Ziel hier ist es, mindestens eine Sache pro Tag zu tun, die Ihnen Spaß macht. Ich würde empfehlen, eine Liste von Dingen zu schreiben, damit es einfacher ist, eine Aktivität auszuwählen, auch wenn Sie möglicherweise sehr gestresst sind. Es ist wichtig, dass die Liste stark personalisiert ist, um Ihre Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, Freude zu erleben. Denken Sie daran, hier gibt es keine Schande oder ein Urteilsvermögen. Wenn Sie gekitzelt sind, indem Sie alte Episoden von SpongeBob Squarepants für den Nostalgiefaktor oder Real Housewives für das Drama ansehen, dann entscheiden Sie sich für das Drama!
Als nächstes ist Fortschritt. Dies sind Aktivitäten, bei denen wir ein Gefühl der Leistung verspüren. Wenn Sie mehr Vertrauen haben und sich als fähige Person erleben, kann dies zu einer Verringerung der negativen Emotionen führen. Genau wie mit Vergnügen möchten Sie eine Sache auswählen, die Sie jeden Tag für die Fortschrittsspalte tun können. Sie sollten etwas wählen, das sich herausfordernd, aber machbar anfühlt. Setzen Sie stattdessen ein inkrementelles Ziel, das gerade ausreicht, um Sie zu dehnen, aber nicht genug, um Sie flach auf Ihr Gesicht zu fallen. Die Idee hier ist, Erfolg zu planen, nicht das Scheitern, was die Schwierigkeit im Laufe der Zeit allmählich erhöht. Denken Sie daran: Dies ist eine nicht wertende Zone. Seien Sie nicht kritisch über die Größe Ihrer Herausforderung! Als ich anfing zu laufen, war es jeweils eine Viertelmeile. Wenn Sie längerfristig Erfolge sammeln, können Sie das Selbstwertgefühl und das allgemeine Glück verbessern. Sie werden wissen, dass es mit allen finanziellen Investitionen wichtig ist, zu diversifizieren. Wir brauchen kurzfristige positive Auszahlungen, die sich derzeit auszahlen, und langfristige Investitionen, die Dividenden zahlen. Diese Investitionen sind normalerweise mit unseren Werten verbunden. Werte sind unsere Prinzipien, Moral, Ethik und Lebensstandards. Wenn ich eine spirituelle Person bin, kann das religiöse Studium und die Anwesenheit religiöser Dienste oberste Priorität haben. Wenn ich mich mit meiner Beziehungen befasst, kann ich wöchentliche Anrufe mit Familie und Freunden planen und/oder einen jährlichen Familienurlaub planen. Sie können jedoch ein Ziel im Zusammenhang mit einem Wert beenden. Wenn ich also schätze, dass ich für andere hilfreich bin und meinem älteren Nachbarn helfe, ihre Lebensmittel nach oben zu tragen, würde ich nie sagen: "Herausforderung, vollständig! Jetzt kann ich für den Rest meines Lebens ein Idiot für die Menschen sein. “ Was Sie beim Leben in Ihren Werten bemerken werden, ist, dass sie unser Leben mit Sinn und Zweck vermitteln. Und dies sind Investitionen, die normalerweise mit Zinsen zurückzahlen. Bank. Sie müssen auf verdächtige Aktivitäten überwachen und rote Fahnen aufschreiben, um sich in Ihren emotionalen Ausgabengewohnheiten zu beachten.
Haben Sie Zeit mit Menschen verbracht, die giftig für Sie sind? Haben Sie spät in der Nacht aufgeblieben und haben nicht genug Schlaf? Was ist mit dem Häkeln der Häkeln passiert? Wenn Sie nicht auf Ihre Schulden achten, können sie Ihre Einzahlungen schnell sammeln und übertreffen. Infolgedessen beinhaltet dies auch die Einrichtung von Routinen, die das Sammeln von Positiven als Standardpraxis umfassen. . Wenn wir an einer angenehmen Veranstaltung beteiligt sind, müssen wir uns voll und ganz an diesem Moment teilnehmen. Das bedeutet, unsere Aufmerksamkeit auf das hier und jetzt zu konzentrieren und sich nicht Sorgen zu machen, wann das Gute endet oder ob wir es verdienen. Wir müssen vollständig anerkennen, dass unsere Erfahrung in diesem Moment Befriedigung, Erleichterung oder Glück ist. Erinnern Sie sich an Ihre Erfahrung durch Ihre fünf Sinne: die Gedanken, die Ihnen durch den Geist gingen, die Emotionen, die Sie gefühlt haben, und die Körperempfindungen, die Sie der Begegnung zuschreiben. Ich denke daran wie das Gutschein und es ist eine großartige Möglichkeit, ein Ereignis in Ihrem Kopf zu sparen und später Zugang dazu zu haben, wenn Sie eine stressige Zeit durchlaufen. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie machen eine Trennung und denken an sich selbst: "Ich bin alleine." Das ist ein ziemlich kräftiger Rückzug, aber wenn Sie in Ihre Tasche schauen und um Sie herum verstreut sind, sehen Sie all diese wunderbaren Momente mit Freunden und Familie, dies kann die Auswirkungen auf Ihre Brieftasche verringern. Sie könnten stattdessen denken: "Durch diese Trennung geht es rau, aber zum Glück habe ich Leute, die mich lieben." Aus emotionaler Perspektive könnte dies der Unterschied zwischen der Gesamtzahl Ihres Autos oder einer neuen Übertragung von Ihrer psychiatrischen Bank sein. Wer möchte diese Art von Einsparungen nicht?
Alle Inhalte hier sind nur zu Informationszwecken. Dieser Inhalt ersetzt das berufliche Urteilsvermögen Ihres eigenen psychiatrischen Anbieters nicht. Bitte konsultieren Sie einen lizenzierten psychiatrischen Fachmann für alle individuellen Fragen und Probleme.
Über den Autor
Dr. Monica Johnson
dr. Monica Johnson ist ein klinischer Psychologe und Eigentümer der Art Mind Psychology, einer privaten Praxis in NYC, die sich auf nachgewiesene Ansätze zur Behandlung einer breiten Palette psychischer Gesundheitsprobleme (z. B. Depressionen, Angstzustände, Trauma und Persönlichkeitsstörungen) spezialisiert hat. Darüber hinaus konzentriert sie sich auf die Arbeit mit marginalisierten Gruppen von Menschen, einschließlich Bipoc, LGBTQ+und alternativer Lebensstile, um Minderheitenstress zu behandeln. Sie hat sich auch dafür einsetzt, professionell zu ihrem Fachgebiet beizutragen, indem sie spricht, trainiert, beaufsichtigt und schreibt. Sie spricht routinemäßig auf Konferenzen, bietet Schulungen und Workshops bei Organisationen an, überwacht psychische Auszubildende und Mitautorisierte ein Buch für Fachkräfte zur Behandlung von rassenbasierten Stress in der Therapie.
dr. Johnson erwarb ihren Bachelor -Abschluss an der University of South Carolina und absolvierte ihren Psy.D. an der Arizona School of Professional Psychology und absolvierte ihr Postdoktorandenjahr bei Cherokee Health Systems in Knoxville, TN. Derzeit lebt sie in Manhattan, wo sie sich Horrorfilmen, Sarkasmus und absichtlicher Introversion hingibt. Sie finden sie auf Instagram und online bei soldmindpsych.com.
Haben Sie eine Frage erhalten, die Dr. Johnson auf versierten Psychologen beantworten soll? Sie können ihr eine E-Mail an psychologist@quickanddirtytips.com senden oder eine Voicemail für die versierte Psychologin-Hörerlinie verlassen, indem Sie (929) 256-2191 anrufen.
Kann jetzt nicht ins Fitnessstudio gehen? Kein Problem – Sie haben alles, was Sie für ein großartiges Training zu Hause brauchen. Dr. Jonathan Su, der Get-Fit-Typ, zeigt Ihnen, wie Sie ein effektives Cardio- und Krafttraining ohne Ausrüstung erhalten. Guy 7. Februar 2022 6-minütiges ReadEpisode #570 Play Pause Hören Sie sich das beste Heimtrainingsprogramm ohne Ausstattung an, das wir derzeit mit Wiedergabeproblemen auf Safari erleben. Wenn Sie das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox. Die Schnell und Dirtyyou benötigen eigentlich keine speziellen Trainingsgeräte für ein effektives Training. Erhöhen Sie die Intensität des Laufen Schwerer Rucksack für ein großartiges Training ohne Ausrüstung.
Mit der Grippesaison und der anhaltenden Pandemie ist es keine Überraschung, dass viele Menschen nicht im Fitnessstudio gehen. Ich habe seit Beginn der Pandemie keinen Fuß in ein Fitnessstudio und ich sehe mich in absehbarer Zeit nicht ins Fitnessstudio.
Ein Grund dafür ist, dass ich meine Garage in ein Heim -Fitnessstudio verwandelt habe, mit allem, was ich für ein fantastisches Training brauche. In einer früheren Episode habe ich über die Vorteile des Besitzes eines Home -Fitnessstudios und darüber gesprochen, wie Sie eines mit kleinem Budget bauen können.
Aber es gibt gute Nachrichten, wenn Sie nicht die Zeit, Ressourcen, Platz oder Energie haben, um ein Heim -Fitnessstudio zu bauen, oder wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie bereit sind, in ein Heim -Fitnessstudio zu investieren. Was ich mit Ihnen teilen werde, ist ein Geheimnis, das die Fitnessbranche wahrscheinlich nicht wissen möchte.
Bist du bereit dafür? Das Geheimnis ist, dass Sie eigentlich keine spezielle Trainingsausrüstung für ein effektives Training benötigen. Das ist richtig, Sie tun es nicht! Die Wahrheit ist, dass das meiste nicht durch Forschung unterstützt wird und meiner Meinung nach hauptsächlich darauf ausgelegt ist, Sie zu überreden, sich von Ihrem hart verdienten Geld zu trennen.
Versteh mich nicht falsch, ich bin Nicht zu sagen, dass Trainingsausrüstung wertlos ist und Sie Ihre Mitgliedschaft im Fitnessstudio stornieren sollten. Ein funktionaler Trainer (auch als Kabelmaschine bekannt), Squat Rack und Rudermaschine ermöglicht es mir, Übungen durchzuführen, die ich sonst nicht ausführen könnte. Übungsausrüstung ist ein Luxus, aber keine Notwendigkeit, da Sie ein großartiges Training haben und ziemlich gute Ergebnisse ohne Ausrüstung oder durch die Verwendung von Geräten verwenden können, die nicht speziell für Bewegungen konzipiert werden, die in Ihrem Haus zu finden sind.
Soldaten helfen, von Verletzungen zu rehabilitieren und ohne die Hilfe von Trainingseinrichtungen in Form zu bleiben, war etwas, das ich als ehemaliger US -Armeeoffizier für 3 Jahre mit einer Infanterie -Einheit eingebettet habe. Ich half Soldaten, in Form zu bleiben, indem ich Körpergewichtsübungen und improvisierte Trainingsgeräte mit Munitionsdosen und Rucksäcken gegen Widerstand auf dem Feld einsetzte. Wenn keine Ausstattung für die Armee gut genug ist, werde ich wetten, dass es auch gut genug für Sie ist. Die effektivsten Möglichkeiten, Ihr Cardio ohne Bewegung einzubeziehen, besteht darin, zu laufen. Um die größten Vorteile aus dem Gehen zu nutzen, nehmen Sie die Intensität auf, indem Sie versuchen, mindestens 20 bis 30 Minuten mindestens 15 bis 20 Minuten pro Meile aufrechtzuerhalten.
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie dieses Tempo als zu schwierig oder die Dauer zu lang finden. Sie können damit beginnen, so lange wie möglich so zügig wie möglich zu gehen und Ihr Tempo und Ihre Zeit allmählich zu erhöhen.
Eine weitere großartige Möglichkeit, Ihr Cardio ohne Übungsgeräte einzubeziehen, besteht darin, zu laufen. Ich finde, dass die meisten Menschen nach Entfernung oder Zeit laufen, was kein schlechter Weg ist, aber es gibt effektivere Ansätze. in größerem Maße durch die Intensität der Bewegung als durch die Frequenz, den Abstand oder die Dauer. Dies bedeutet, dass Sie bessere Ergebnisse erzielen, indem Sie mit einer höheren Intensität 15 bis 30 Minuten lang laufen als 60 Minuten lang langsamer. Ein zusätzlicher Vorteil, dass Sie die Intensität aufnehmen und die Entfernung oder Dauer des Laufens verringern, besteht darin, dass Sie auch das Risiko von Überbeanspruchungsverletzungen verringern.
Eine Möglichkeit, die Intensität des Laufens zu steigern, besteht darin, Intervalle durchzuführen, in denen Sie für mehrere Wiederholungen zwischen einem Arbeitsintervall und einem Wiederherstellungsintervall wechseln. Das Arbeitsintervall würde aus dem Sprint von bis zu 90 Prozent Ihrer maximalen Geschwindigkeit bestehen, und das Wiederherstellungsintervall würde aus langsamem Joggen bestehen. für 10 Wiederholungen. Sie können auch 60-Sekunden-Arbeitsintervalle durchführen, gefolgt von 90 bis 120-Sekunden-Wiederherstellungsintervallen für 10 Wiederholungen. Persönlich mache ich gerne beide einmal pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen.
Achten Sie darauf, dass Sie sich zuerst etwa 5 Minuten lang mit einem langsamen Joggen aufwärmen, bevor Sie die Intervalle starten. Wenn Sie seit einiger Zeit nicht mehr gesprintet sind oder Sie sich wirklich umwickelt haben, können Sie mit 5 oder 6 Wiederholungen beginnen und sich im Laufe der Zeit bis zu 10 Wiederholungen durchführen.
Kraftstärke ohne Ausrüstung
Ein gutes Krafttraining zu Hause ohne Fitnessgeräte ist einfacher als die meisten Menschen. Sie können alle wichtigen Muskeln Ihres Körpers effektiv mit einfachen Dingen ausüben, die im Haus und ein wenig Kreativität leicht verfügbar sind.
Führen Sie 3 Sätze von 10 Wiederholungen von zwei oder drei Übungen aus jeder Kategorie in einer Sitzung für ein volles Krafttraining durch. Das Wiederholen dieses Trainings zwei oder drei Tage in der Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen sollte reichlich sein, insbesondere wenn Sie auch das zweimal wöchentliche Cardio-Training durchführen, das früher an verschiedenen Tagen vorgeschlagen wurde.
Schauen Sie sich unbedingt meinen YouTube -Kanal an, um Videos zur Ausführung jeder Übung unten auszuführen.
Beinübungen
Ausfallschritte sind eine großartige Übung zur Stärkung und Skulption Ihrer Quads auf der Vorderseite Ihres Oberschenkels und Gesäßmuskulatur oder Gesäßes. Die Durchführung von Ausfallschritten mit einem Rucksack mit Konserven oder Lehrbüchern auf Ihrem Rücken ist eine großartige Möglichkeit, dieser klassischen Übung Widerstand zu verleihen.