Това е голямо число, свързано със страшна диагноза.

Това е голямо число, свързано със страшна диагноза.

Означава ли това, че не трябва да използвате минималистични обувки? Не е задължително. Но това означава, че трябва да бъдете внимателни и да преминете разумно. Ето една добра статия, която ви показва как.

Ако имате въпроси дали босият ход е опасен, тогава ги попитайте сега на facebook.com/getfitguy страница!

бос, който работи от Shutterstock

Цялото съдържание тук е само за информационни цели. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран здравен специалист по всички индивидуални въпроси и проблеми.

за автора

Бен Грийнфийлд

Бен Грийнфийлд получи бакалавърска и магистърска степен от Университета на Айдахо в спортната наука и физиологията на упражненията; Лични сертификати за обучение и сила и кондициониране от Националната асоциация за сила и кондициониране (NSCA); Сертификат за спортно хранене от Международното общество за спортно хранене (ISSN), усъвършенстван сертификат за монтаж на велосипеди от Серота. Той има над 11-годишен опит в треньорските професионални, колегиални и развлекателни спортисти от всички спортове и както помогнаха стотици клиенти да постигнат загуба на тегло и фитнес.

Абонирайте се за подкаст на Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher

Последните проучвания показват, че високият прием на омега-3 мазнини увеличава риска от рак на простатата. Трябва ли да спрете да приемате рибено масло? Хранителната дива разглежда по-отблизо плюсовете и минусите на рибата и рибеното масло за мъже.

от Моника Рейнагел, MS, LD/N, CNS хранене дива 31 юли 2013 г. 4-минутен readepisode #245 Играйте пауза слушайте риба риба и риск от рак на простатата, в момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.

(Продължение от предишната страница)

Каква е връзката между омега-3 и рак на простатата?

Във всеки случай повечето от мъжете в това последно проучване не приемаха добавки с рибено масло. По-високите нива на омега-3, наблюдавани тук, изглежда са най-вече резултат от по-висока консумация на риба. Което ни довежда до въпроса за милиона долара: Увеличава ли рибата на рибата риск от рак на простатата? И ако е така, как да претегляте ползите за сърцето и мозъка си срещу потенциалния риск за простатата ви? Нивата на омега-3 и рак на простатата) са склонни да се появяват заедно. Това проучване не доказва, че омега-3 причиняват рак на простатата. Всъщност други изследователи са открили връзка между по-високите нива на кръвта на Омега-3 и намален риск от рак на простатата. Други проучвания предполагат, че връзката или съотношението на омега-3 към други видове мазнини може да бъде фактор.

Вижте също: Има ли значение съотношението Omega?

Разбрах, че това не е много полезно за момчета, които просто се опитват да разберат дали трябва или не трябва да поръчват сьомгата тази вечер. За съжаление, така работи науката. Учените свикнат да се справят с този вид несигурност. Когато това е вашата простата на линията, не е толкова лесно да бъдеш блъскан по въпроса. Но това може да ви помогне да уредите нервите ви, за да поставите рисковете в перспектива.

Поставяне на рисковете в перспектива

Проучването установи, че мъжете с най -висок прием на рибено масло имат 71% увеличение на агресивния рак на простатата. Това е голям брой, свързан със страшна диагноза. Но както обясних в скорошен епизод, изразяването на нещата по отношение на относителния риск често прави нещата да изглеждат много по -страшни, отколкото всъщност са. Позволете ми да рестартирам едни и същи констатации в малко по -различни термини: ако сте над 50 и рядко или никога не ядете риба, рискът ви от развитие на агресивен рак на простатата е малко над 1%. Ако ядете две или повече порции риба седмично, рискът ви е малко под 2%. Междувременно рискът ви от развитие на сърдечни заболявания е приблизително 50%.

Моят съвет относно рибата, рибеното масло и живота като цяло

И така, какво, ако нещо, трябва ли да правите в Отговор на това ново изследване? В идеалния случай решенията относно диетата и добавката трябва да се вземат след консултация с Вашия лекар и/или квалифициран специалист по хранене, който знае подробностите за вашата конкретна медицинска история. Например, ако имате анамнеза за или рискови фактори за сърдечно заболяване, или за рак на простатата, това със сигурност би повлияло на това как бихте претеглили кардиопротективните ползи от рибата срещу потенциален риск от простатата.

Но ето някои общи насоки, които мисля, че се прилагат в целия съвет. (Повечето ще ви бъдат познати от минали епизоди на Diva Diva.)

1. Доколкото е възможно, вземете храненето си от храна вместо хапчета. Здравословната диета побеждава шепа добавки всеки път.

2. Не винаги е по -добре. Дори здравословните храни и ценните хранителни вещества могат да бъдат вредни, когато се консумират в излишни количества. Целете баланса, разнообразието и умереността.

3. Живейте най -здравословния живот, на който можете да се насладите на живота. Въпреки че изборът, който правим, със сигурност оказва влияние, няма нито една диета или начин на живот, който да гарантира, че никога няма да се сблъскате със здравословни предизвикателства. Много от тях се дължи на фактори извън нашия контрол. Така че, направете най -доброто, което можете, но не забравяйте да се насладите на возенето!

Вижте също: Умереност във всички неща

Референции

Brasky TM, Darke AK, Песен X, et al. Фосфолипидни мастни киселини и риск от рак на простатата в избора на изпитване. J Natl Cancer Inst. 2013 юли 10. Преглед на резюме.

Kris-Etherton PM, Harris WS, Appel LJ; Американска сърдечна асоциация. Комитет за хранене. Консумация на риба, рибено масло, омега-3 мастни киселини и сърдечно-съдови заболявания. Циркулация. 2002 ноември 19; 106 (21): 2747-57. Преглед на статията. Norrish AE, Skeaff CM, Arribas GL, Sharpe SJ, Jackson RT. Риск от рак на простатата и консумация на рибени масла: Проучване за контрол на случаите на базата на диетични биомаркери. BR J Рак. 1999 Dec; 81 (7): 1238-42. Преглед на статията. Williams CD, Whitley BM, et al. Високото съотношение на диетичните N-6/N-3 полиненаситени мастни киселини е свързано с повишен риск от рак на простатата. Nutr Res. 2011 януари; 31 (1): 1-8. Преглед на резюме.

Рибна вечеря изображение С любезното съдействие на Shutterstock.

страници

«Първо‹ Предишна12

за автора

monica reinagel, ms, ld/n, cns

Monica Reinagel е сертифициран лиценз, автор на борда и създател на един от най-високо класираните подкасти за здраве и фитнес на iTunes. Нейният съвет редовно се представя в The Today Show, д -р Oz, NPR, и във водещите национални вестници, списания и уебсайтове. Имате ли въпрос за хранене? Обадете се на линията за слушатели на хранителната дива на 443-961-6206. Въпросът ви може да бъде включен в вижте публикацията точно тук шоуто.

решения за един от злополучните странични ефекти от здравословното хранене.

от Monica Reinagel, M.S., L.D./N Хранене дива 1 април 2009 г. 5-минутен Readepisode #37 Играйте пауза слушате газ? В момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.

бобът наистина е полезен за сърцето ти! Но колкото повече ядете, толкова повече… ще искате да слушате днешното шоу! Днес ще говорим за нещо, което обикновено не се обсъжда в учтивата компания: фактът, че яденето на здравословни храни може да ви даде газ. Имам няколко съвета как можете да ядете тези добри за хранене, без да бъдете правени да спите на дивана.

Всеки получава газ

Само за да знаете: не сте единственият. Много хора откриват, че когато започнат да ядат повече здравословни храни, като зеленчуци, боб, бобови растения и пълнозърнести храни, те започват да страдат от определени силно неприятни храносмилателни странични ефекти. Всъщност изглежда, че най -здравословните храни, като боб и броколи, са сред най -лошите нарушители.

Можете просто да избегнете тези храни. Но тогава ще пропуснете всички страхотни ползи за здравето, които предлагат. Кръстоцветните зеленчуци като броколи и зеле съдържат мощни антиоксиданти, борещи се с рак, например. А бобът и пълнозърнестите зърна са пълни с фибри, което помага да задържите холестерола си.

Фибри: Здравословен навик, който може да подкрепи огъня

Говорих за всички неща, които Fiber прави за вашето здраве в ползите от фибри. Но яденето на повече фибри също може да има недостатък. Като хора, ние не сме в състояние да усвоим фибри сами, виждате ли. Вместо това ние делегираме тази работа на определени приятелски бактерии, които живеят в нашето дебело черва. Докато тези бактерии разграждат фибрите от нашите храни, газът на въглероден диоксид се получава. Ако се натрупа много газ, това води до предсказуем резултат.

Не съм точно сигурен защо, но телата ни изглежда са в състояние да се приспособяват към диета с по-високо съдържание на фибри с течение на времето. Така че един бърз и мръсен съвет е да увеличите постепенно приема си на богати на фибри храни, а не внезапно, а след това да поддържате приема доста последователен.

Какъв вид фибри причинява газ?

Фибрите също се предлага в два вида: разтворими и неразтворими. Всяка от тях осигурява свои различни ползи за здравето, но от двете разтворими фибри е много по -вероятно да произвеждат газ, отколкото неразтворими фибри. Между другото, имам цял епизод, посветен на разликите между разтворими и неразтворими фибри, ако искате повече информация.

овес, например, съдържа предимно разтворими влакна, докато пшеничните трици съдържат повече неразтворими влакна. Така че, обикновените зърнени храни или кифли могат да създадат по -малки проблеми от зърнените култури или кифли. И ако приемате съветите ми и се опитвате да ядете повече зеленчуци, ще се радвате да чуете, че влакното, намерено в листни зеленина, е предимно неразтворимият тип. Сушените плодове и ядки, от друга страна, съдържат по -разтворими влакна.

Повечето популярни добавки с фибри, като метамуцил или нещо, съдържащо псилиум хъс, съдържат предимно разтворими фибри. Ще включа връзка в бележките за шоуто към повече информация за разтворими и неразтворими фибри и кои храни се намират в.

страници

12next ›Последно»

Нашите мозъци мислят 24/ 7. Повечето мисли са укротени, но някои са направо странни. Психологът д-р Елън Хендриксен обяснява защо не трябва да се изплашвате от странни мисли.

от Елън Хендриксен, доктор на науките на 25 септември 2013 г. 4-минутен прочетена

Онзи ден приятел ми призна тайна. Откровението е направено в приглушени тонове, със странични погледи. ; „Това ме изплаши. Това не е нормално, нали? ”

Норма ли съм?

напротив, това е напълно нормално. Мислите, независимо дали са причудливи, странни или дори опасни, са само мисли. Мислите сами по себе си са безобидни. Това е, когато прикрепим смисъл („Аз съм изрод“, „Опасен съм“, „Луд съм“) или негативни последици („Трябва да искам да се убия“) на мислите, че в крайна сметка се етикетираме те и ние, като лоши, напукани или опасни.

Психолозите използват термина „сливане на мисълта“, за да опишат погрешната идея, че мисленето за нещо е еквивалентно на действително да го правите. Вариант на сливането на мисълта е погрешно вярване, че най-странните ви мисли са истински показател за това кой сте и какво вероятно ще правите.

Например, Джоузеф чака влак и вижда възрастна жена, която чака на няколко крачки на платформата. Мисълта „Бих могъл да натисна тази стара дама по пистите в момента“, пресича ума му. Йосиф е шокиран. Той вярва, че неговата мисъл означава, че той наистина иска или ще изпрати нашата нищо неподозираща баба на нейната смърт. „Какво ужасно нещо да се мисли! Сигурно полудя “, казва той на себе си. “Трябва да се измъкна оттук, преди да я нараня.” Той се разкъсва, засрамен, объркан и много затруднен, убеден, че да имаш мисълта е толкова лошо, колкото да вършиш делото.

мисълта не е равно на действието

за разлика от това, като разглежда мисълта си като точно това – безобидна мисъл – реакцията на Джоузеф може да бъде много различна. Вместо това може да си помисли „това беше случайно; Какво странно нещо да се мисли. Сигурен съм, че няма да го направя. ” След това той може да възобнови текстови съобщения, да чете реклами на метрото или да се взира в космоса. ; Подозрян OCD само ако мислите заемат непосилен период от време (повече от час на ден), са смущаващи и са придружени от повтарящи се, натрапчиви ритуали, предназначени да сведат до минимум или противодействат на мислите.

Понякога OCD Намалява нови родители (вижте какво е следродилно OCD?). Следродилната депресия е добре известно явление, но след раждането OCD е по-малко известно горко на някои нови родители. Нова мама може да се замисли, например, за изпускането на бебето си или дори да наранява бебето умишлено. Простото мисъл, особено ако мисълта е придружена от треперене, не означава, че мама е опасна или негодна. Това вероятно означава точно обратното – мозъкът му сканира за възможни опасности, за да защити новороденото си.

Когато една смущаваща мисъл изскача в главата си, първият импулс често е да се опита да спре да мисли мисълта. Тези опити, наречени потискане на мисълта, за съжаление правят мисълта да се случват по -често. Потискането на мисълта не работи, защото трябва да помните за какво не трябва да мислите. Например, опитайте се да не мислите за розов слон, който плава над главата ви в момента.

боклуци го

Така че следващия път, когато причудлива мисъл ви пресича ума, позволете си да го маркирате Като „боклучна мисъл“. Например, когато получите пощата си, вероятно имате комбинация от важна поща, като карти, списания и сметки, но също така и боклучна поща, като циркуляри за магазини, които не покровителствате или изпращате по пощата за човека, който е живял в къщата ви преди теб. Обръщате внимание на важната поща и рециклирате останалите. Не мислите, че получаването на поща на друг човек означава, че сте този човек или че получаването на кръгов означава, че сте предопределени да пазарувате в този магазин. Същото е и с мислите. Някои мисли, като „обадете се на мама“ или „вероятно трябва да плащам данъците си“, изискват внимание и действие. Други, като по невнимание да си представят какво би било да целунеш своя страховито, злонамерено съсед, може да бъде изпратен право на купчината боклуци.

Така че следващия път, когато една луда мисъл изскача в главата ви, опитайте това : Благодарете на мозъка си, че е направил това, което трябва да прави – помислете за мисли – и поставете нежно мисълта в големия кош за рециклиране на ума си. Не си луд; Това просто означава, че мозъкът ви работи.

Справка

Karno M, Golding JM, Sorenson SB, Burnam MA. Епидемиологията на обсесивно-компулсивното разстройство в пет американски общности. Психиатрия на Arch Gen. Декември 1988; 45 (12): 1094-9.

***

dr. Елън Хендриксен е клиничен психолог в Медицинското училище в университета в Станфорд. Елън завършва университета Браун, спечели докторска степен. в UCLA и завършва обучението си в Медицинското училище в Харвард. В клиниката си тя лекува всичко – от депресия до травма до паника, но има специално място в сърцето си за тревожни разстройства. Елън също е активен изследовател и разработва терапевтични програми за хора и семейства, живеещи с хронични заболявания. Тя живее в района на залива Сан Франциско със съпруга си и двама сина, на възраст 5 и 2.

;

мозъчно изображение с любезност на Shutterstock.

Цялото съдържание тук е за за Само информационни цели.

Contents