Kõrge kortisooli tase on seotud nii meeste kui naiste viljatusega

Kõrge kortisooli tase on seotud nii meeste kui naiste viljatusega

Uslimi ametlik veebisait – kasutajate ülevaated, hind ja kust osta

Keratiin moodustab suurema osa teie juustest. Kollageen sisaldab suures koguses glütsiini ja proliini, mis mõlemad on keratiini põhikomponendid. Lisades oma dieeti proliini, võite stimuleerida juuksefolliikulisid, soodustades juuste kasvu ning hoides ära juuste hõrenemise ja halliks muutumise.

Toetab luude ja liigeste tervist

Teadlased on leidnud, et kollageen suurendab luutihedust, toetab liigeste tervist ja hoiab ära luude degeneratsiooni. Vähenenud kollageenitootmise riskiga postmenopausis naistel läbi viidud uuring näitas, et kollageenpeptiidid suurendasid oluliselt luu mineraalset tihedust . Kollageen koguneb kõhredesse, liigeste vahele jäävasse kummikoesse. Kui kollageen väheneb, kulub kõhr ära ja liigesed hõõruvad kokku, põhjustades valu, põletikku ja mõnikord ka osteoartriiti.

Aitab ehitada lihasmassi

Sarkopeenia on vanusega seotud lihasmassi ja lihaste funktsiooni kaotus. Ühes uuringus anti kollageenipeptiide eakatele meestele, kes läbisid kolm kuud vastupidavustreeningut. Võrreldes platseeborühmaga paranes kollageeni võtnud katsealustel lihasjõud ja vähenes rasvasisaldus.

Hea teie kõhule

Kollageen on põletikuvastane. Seetõttu vähendab see teie vereringesse sattudes teie rakkude põletikulist reaktsiooni. Kui teie soolestik on aga põletikuline, võib see tekitada kogu kehas põletiku doominoefekti. Kollageen sisaldab aminohappeid, mis täidavad teie seedetrakti limaskesta, mis takistab põletikku.

Mere kollageenpeptiidide võtmine võib leevendada maoprobleeme ja põhjustada paremat seedimist ja vähendada puhitus.

Mis vahe on kollageenil ja mere kollageenil?

Kollageeni toidulisandeid ostes võite näha palju kirjeldavaid termineid, sealhulgas kollageeni peptiidid, hüdrolüüsitud kollageen, mere kollageeni hüdrolüsaat ja lihtsalt kollageen. Selle tulemusena võite tunda end hämmingus ja segaduses, milline toode teile kõige paremini sobib.

Mereline kollageen vs kollageenpeptiidid

Kollageen on valk, mida meie koed ei suuda otseselt omastada. Seetõttu tuleb see jagada väiksemateks vormideks. Kollageeni peptiidid läbivad protsessi, mida nimetatakse hüdrolüüsiks, mille käigus kollageen lagundatakse aminohapeteks, mida meie kehad saavad kergesti omastada. Samuti võite etiketil näha “mere kollageeni hüdrolüsaati” või “hüdrolüüsitud mere kollageeni”.

Mere kollageen vs veised

Kollageen on traditsiooniliselt saadud veistelt (lehmalt). Teisest küljest saadakse mere kollageen kaladest. Nende kahe vahel on vähe erinevusi, kuid paljud inimesed eelistavad kasutada mere kollageeni usulistel või toitumise põhjustel. Lisaks on keskkonnasõbralikum osta merekollageeni, mis on valmistatud kala osadest, mis muidu visatakse ära.

Mere kollageeni kõrvaltoimed

Merekollageeni kasutamine on ohutu, harvadel juhtudel on teatatud kõrvaltoimetest. Kui olete kala suhtes allergiline, tekib teil allergiline reaktsioon merelise kollageeni suhtes, mis on saadud kalast.

Muud teatatud kõrvaltoimed on järgmised:

  • Iiveldus
  • Kõhupuhitus
  • Kõrvetised
  • Suurenenud kaltsiumi tase
  • Võib suurendada verejooksu riski
  • Võib suhelda teatud ravimitega, näiteks verevedeldajatega

Mere kollageenpeptiidid on paljulubavad vananemisprotsessi toetamisel ja põletikuvastase toimega kehas. Siiski on vaja rohkem uuringuid, et teha kindlaks, kas loomadel täheldatud mõjud toovad kaasa inimeste tervise paranemise.

KKK

Kas merekollageen paneb sind kaalus juurde võtma?

Ei. Kollageen pole väidetavalt kaalutõusu põhjustanud. Mõned uuringud näitavad, et koos vastupidavustreeninguga suurendab see lihasmassi ja vähendab rasvamassi.

Kas on okei võtta merekollageeni iga päev?

Jah. Enamik soovitusi on 1–2 lusikatäit merelise kollageeni pulbrit päevas, eeldatavad tulemused on nähtavad kaheksa nädala jooksul. Järgige pakendil olevaid juhiseid.

Kas mere kollageen on parem kui biotiin?

Biotiin on B-vitamiin, mis on tuntud ka terve naha ja juuste toetajana, kuid sellel on kollageenist erinev funktsioon. Puuduvad tõendid selle kohta, et üks on teisest parem, kuid on rohkem tõendeid selle kohta, et mere kollageenilisanditel on vananemisvastane toime.

Ashwagandha juur on adaptogeen, mida kasutatakse Ayurvedas, iidses hinduistlikus meditsiinisüsteemis, mis kogub läänes populaarsust. Ayurveda kasutab tervisliku eluviisi edendamiseks ja haiguste ennetamiseks spetsiaalset dieeti, mis sisaldab taimseid ravimeid, teesid, õlisid ja nahahooldusi.

Peamised äravõtmised:

  • Ashwagandha on adaptogeen.
  • Ashwagandha võib soodustada viljakust ja testosterooni taset, stressitaset, kilpnäärme funktsiooni, juuste väljalangemist ja põletikku.
  • Ashwagandhat peetakse üldiselt ohutuks, kuigi on mõningaid haigusi, kus seda tuleks vältida.
  • Ashwagandha funktsiooni mõistmiseks on vaja rohkem uuringuid, kuid eeluuringud on paljutõotavad.

Mis on Ashwagandha?

Ashwagandha on ürt, mida kasvatatakse Kagu-Aasias, Kesk-Aasias ja Aafrikas. See kuulub Solanaceae taimede perekonda ja juurt on kiidetud selle adaptogeensete omaduste eest. Ashwagandhat on laialdaselt kasutatud keha stressireaktsiooni toetamiseks, reguleerides homöostaasi ja kortisooli taset. Juurest võib valmistada teed, võtta tinktuuri, lisandina või pulbriekstraktina. KSM-66, täisspektriga sertifitseeritud orgaanilise kaubamärgiga juureekstrakt, on üks populaarsemaid ekstrakte.

Senised uuringud on olnud väikesemahulised. Kuigi on vaja rohkem uurida, on üha rohkem tõendeid selle kohta, et ashwagandha võib positiivselt mõjutada mitmeid omavahel seotud terviseseisundeid.

Ashwagandha eelised

Kuna ashwagandha on terviklik rakendus, on selle eeliste funktsioonide uurimine esialgne. Siiski näitavad tõendid, et ashwagandha võib mängida olulist rolli tervislikus elus, eriti stressi ja põletikuga seotud seisundite korral.

Parandab viljakust ja testosterooni

Mõned uuringud on uurinud seost ashwagandha ja naissuguhormoonide vahel. Paljutõotavad tõendid näitavad, et seda võib kasutada viljatuse raviks. Uuringud on samuti näidanud, et ashwagandha võtmine suurendab spermatosoidide arvu ja suurendab meeste testosterooni taset.

Kõrge kortisooli tase on seotud nii meeste kui naiste viljatusega. Need on seotud häiritud hormoonide ja sperma arvu vähenemisega. Ashwagandha toimib adaptogeenina, suurendades kortisooli taset ja suurendades verevoolu kehas. Seetõttu kasutatakse ashwagandhat sageli libiido toetamiseks.

Ashwagandha võib samuti suurendada testosterooni taset naistel, tõstes kortisooli ja toetades kilpnäärme funktsiooni.

Soodustab juuste kasvu

Juuste väljalangemine on vananemise loomulik osa, kuid see võib olla ka märk hormoonide tasakaalustamatusest. Mõned uuringud näitavad, et ashwagandha võib aidata juuste kasvu ja üldist tervist. Seda ürti on seostatud DHEA, juuste kasvu eest vastutava hormooni kõrgema tasemega.

Paljud eksperdid usuvad ka, et ashwagandha ravib stressiga seotud juuste väljalangemist. Kõrge stressitase võib katkestada teie juuksefolliikulite kasvutsükli, põhjustades nende puhkefaasi ja nende väljalangemise.

Võib parandada une kvaliteeti

2019. aasta uuringus teatasid osalejad oma unekvaliteedi märkimisväärsest paranemisest 8 nädala jooksul. Nende tulemused olid platseeborühmas osalejatega võrreldes märkimisväärsed, kuigi on vaja rohkem uurida. Mõned uuringud näitavad ka, et adaptogeenid, nagu Ashwagandha, on tõhusad väsimuse vastu võitlemisel.

Vaja on rohkem uuringuid, et mõista, kas ashwagandha muudab teid uniseks või mõjutab une kvaliteeti, aidates teil stressiga toime tulla.

Võib parandada kilpnäärme tervist

Kasvab huvi ashwagandha ja kilpnäärme tervise vahelise seose uurimise vastu ning käimas on esialgsed uuringud. Kilpnäärme häireid on kahte tüüpi: hüpotüreoidism ja hüpertüreoidism.

Mõned uuringud näitavad, et ashwagandha võib parandada hüpotüreoidismi, mida iseloomustab kilpnäärme alatalitlus. Kasvavad tõendid näitavad, et ashwagandha võtmine tõstab kilpnäärme taset.

Samuti on minimaalsed uuringud ashwagandha toidulisandite ja kilpnäärme ületalitlusest põhjustatud hüpertüreoidismi kohta. Kuid mõned uuringud näitavad, et see võib haigusseisundit halvendada ja seda tuleks hüpertüreoidismiga inimestel vältida.

Alandab põletikku

Võib-olla on üks ashwagandha terapeutiliste eeliste tagamaid selle võime vähendada põletikku kehas. Põletiku vähendamine kaitseb aju tervist, parandab mälu, alandab kortisooli taset ning vähendab rasvumise ja südamehaiguste riski.

Ashwagandha juur sisaldab ühendit nimega Withaferin A, mis vähendab põletikuliste tsütokiinide tootmist.

Alandab vererõhku

Mõned uuringud on näidanud, et ashwagandha alandab loomulikult teie vererõhku. Kuid inimestel, kellel on kõrge vererõhk, võib ashwagandha suhelda selle seisundi jaoks ettenähtud ravimitega. Kui teil on kõrge vererõhk, arutage kindlasti oma arstiga ashwagandha toidulisandite võtmist.

Parandab lihaste kasvu

Ashwagandha võtmine võib teie treeningueesmärke toetada. Ühes uuringus valiti noormehed, kellel oli minimaalne kogemus vastupidavustreeningul, ja paluti neil treenida kaheksa nädalat, võttes samal ajal kaks korda päevas 300 mg ashwagandhat. Osalejad, kes võtsid toidulisandit, nägid suuremat lihasjõu ja suuruse suurenemist ning neil oli vähem treeningutest põhjustatud kahjustusi kui platseeborühmas.

Kuigi ashwagandha ei põhjusta kaalutõusu, suurendab lihasmass seda.

Võib vähendada stressi ja ärevust

Enamik eksperte seostab ashwagandha tervisega seotud eeliseid selle võimega aidata teil stressiga toime tulla. Stress on paljude vaimsete ja füüsiliste häirete, sealhulgas ärevuse eelkäija. Mõned uuringud on näidanud, et ashwagandha on seotud stressi ja ärevuse taseme langusega. Mõned selgitused sellele võivad olla järgmised:

  1. Ashwagandha võib aidata teil paremini magada, mis mõjutab positiivselt teie vaimset tervist.
  2. Ashwagandhal on mõõdukas mõju hüpotalamuse-hüpofüüsi-neerupealise teljele, närviradade süsteemile, mis reguleerib homöostaasi.
  3. Ashwagandha vähendab kortisooli taset, teie keha peamist stressihormooni.

Kuidas ashwagandhat võtta

Parimate tulemuste saavutamiseks on oluline teada, millal ashwagandhat võtta.

Contents